germanenka | Гарвардский курс ПОЗИТИВНОЙ ПСИХОЛОГИИ by Tal Ben-Shahar

Еще раз хочу обратить внимание читающих меня на этот курс. Все кому интересно стать счастлиВЕе - очень рекомендую потратить свое драгоценное время на прослушивание.
пусть английский не пугает - там есть субтитры + лектор говорит достаточно медленно чтобы понимать.

В этот раз я не буду писать развернутый конспект. Тем более, что перестала записывать лекции к 8-ой практически. Их нужно слушать. Потому что в основном понимание прихоит с примерами и по ходу.
Тем не менее конспект-набросок можно найти

Мотивация

Ментальная схема о мире
МЕНЯТЬ
инсайд - мент схема и реал способности - должны быть consistency если нет то dissonance disability

методы кот используем
1 апдейт схемы
2 игнорирование реальности
3 активно ищем подтверждение схеме

мы сами конструируем (через mind) мир в котором мы живем

we co-create reality

everything is UP TO ME
and everything is MY FALSE

и удачи и неудачи все это на мне

Но! необходимо тяжело работать недостаточно только веры

think + act + feel - differenly

т.е. майнд оказывает не основное (не только он) но существенное влияние на реальность которую мы испытываем

всегда есть некая объективная интерпретация фактов реальности но важна такжзе и субъективная интерпретаия реалности основанная на нашей вере - напр эдиссон

самые успешные люди это также люди которые больше чем кто либо испытывали крах? но это заставляло их не сдаваться а трудиться с удвоенной сидлой

learn to fail fail to learn

но недостаточно просто сидеть и думать и верить мы должны действовать

мартин селигмэн предполагаемый отец поз псих говорил что пессимисты это реалисты в краткосрочной перспективе, а оптимисты нереалистичны в краткосрочной перспективе, но реалисты в долгосрочной.

Пессимисты имеют низкий уровень ожиданий и мотивации. И их интерпретация - обычно - я же говорил, что я не смогу.
Если же случается удача. О, здорово - мне повезло!

Оптимисты имеют высокий уровень ожиданий и мотивации. Но исполнение не всегда соответствует высокому уровню исполнению и поэтому случаются неудачи.
Но интерпретация все же - я покажу что это сработает. я учту этот урок и продолжает пробовать.

Естественно что к успеху ведет только оптимистичный настрой

Что нужно джля успеха - это три компонента - вера в успех, страсть к делу которое елаешь и много работать! если одного из трех нет - это не сработает)

как повысить свой базовый уровень счастья - пробовать! выходить за пределы свое комфорт-зон и пробовать новое. рисковать. пробовать даже в пределах своей комфорт зоны.
именно так как людей с высоким уровнем селфэстим мы оениваем людей которые постоянно пробуют что то новое.
они все так же испытывают апс энд даунс но их общай уровень вокруг которого рсполагаются эти апс довнс он растет.

Есть три способа сделаться более оптимистичным
- чере действие
- через силу воображения + пробуждение эмоций прежде всего
- через когнитивную психологию\техники -
как они работают - событие - мгновенное обдумывание события - реакция\действие - обычная цепочка нашего реагирования. обычно проблемы интерпретации а след и действия по этой интерпретации -
т.е. когнитивные техники работают с этим блоком.
и это самое эффективноечто у нас есть на сегодня

бенефит файндерс и фолт файндерс - первые как урок, как будильник

не считают что это к лучшему но принимают и благодаря этому принимают лучшее что им дала ситуация например быть ближе к семье или еще что то

фокус конструирует наш мир как и вопросы которые мы задаем (тв и прочее)

что сделал главного ганди - индия стала гордиться собой

вау ю лук фантастик и вай вотс вронг - спирали апворд и даунворд запускаются

то на чем мы фокусируемся возрастает

мы должны сместить фокус с плохого= того что не работает на то что работает = хорошее
не игнорировать, но сместить

мы адаптируемся к плохому (что хорошо) и к хорошему (что плохо)

ценить хорошее - анекдот про раввина и принеси в дом животных - (увы мы начинаем ценить здоровье когда заболеем и т.д.)

выговаривать свой опыт, особенно негативный, иначе мы начинаем еще раз проживать его по кругу в мыслях, думаь об этом еще и еще
делитесь своим негативным опытом, например в дневнике, или расссказывайте людям, просто выговаривая
в первом случае мы его анализируем вот втором просто воспроизводим еще и еще

это работает так же как работает "я благодарю за" упражнение

Рассказывает про нейропластичность и нейрогенез

подсознатльные связи между противоположностями - барьеры

пиковые переживания

РИТУАЛЫ

how we FRAME situation

ЦелИ!!

А далее я размещу здесь оставшиеся видео по курсу, сама currently не посмотрела все, но по мере усвоения смотрю и даже наверно буду пересматривать